La perte de masse musculaire, l’accumulation localisée de graisses, la réduction du collagène, le ralentissement de la circulation lymphatique, ainsi que les bouleversements hormonaux sont autant de facteurs qui expliquent l’apparition des bras relâchés.
La chute des œstrogènes à la ménopause joue un rôle clé dans ce processus, notamment en favorisant la rétention d’eau et en affaiblissant la texture cutanée. Une étude récente montre d’ailleurs que 64 % des femmes de plus de 50 ans se sentent complexées par l’apparence de leurs bras.
Heureusement, il existe des solutions accessibles et douces pour raffermir cette zone sans tomber dans l’excès sportif. Contrairement aux idées reçues, tonifier les bras ne signifie pas forcément prise de volume.
Julie Granger, coach sportive et fondatrice du Tank-top Challenge, l’a confirmé à Madame Figaro : « Des mouvements réguliers avec de petits poids permettent de renforcer efficacement sans gonfler ». Son programme repose sur des séances de 5 minutes par jour pendant 10 jours, ciblant les triceps, les biceps et les épaules. Parmi ses exercices favoris, le “W curl” est un incontournable pour démarrer.
D’autres activités à privilégier
L’exercice du W curl consiste à tenir un poids dans chaque main, bras tendus légèrement écartés, paumes tournées vers l’intérieur. Il s’agit ensuite de plier les coudes pour les ramener vers les épaules, puis revenir en position initiale. Ce mouvement sollicite le biceps tout en douceur.
Autre mouvement efficace : les triceps dips. En position assise, les genoux pliés et les mains posées derrière soi, on soulève les hanches pour former une table, puis on fléchit et tend les coudes pour activer l’arrière des bras.
Le Swan Lake Arm est également une option intéressante : bras tendus sur les côtés, il s’agit d’effectuer de petites vagues pendant 30 secondes. Ce geste fluide améliore l’endurance musculaire.
Anne Cali, kinésithérapeute, recommande aussi le triceps kickback, ou encore des exercices à résistance douce, bras tendus avec des poids légers. L’un des mouvements qu’elle conseille : tendre les bras en angle droit, puis les ramener devant soi jusqu’à ce que les coudes se touchent, ou encore les plier vers les omoplates avant de les redresser.
Elle conseille de faire 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque. Pour diversifier les approches, des pratiques plus intenses comme la boxe anglaise ou le Lagree sont très efficaces.
La boxe, en plus de tonifier les bras, booste l’endurance cardiovasculaire. Christelle Barbot, coach et championne, affirme que « trois mois suffisent pour voir une vraie transformation ».
L’importance des massages drainants face aux bras chauve-souris
Le Lagree, inspiré du Pilates, repose sur des mouvements précis et contrôlés réalisés sur une machine appelée Megaformer. Cette méthode permet de renforcer en profondeur sans traumatisme pour les articulations. Deux séances par semaine suffisent pour constater des résultats visibles dès la cinquième séance.
Pour compléter l’action musculaire, les massages drainants sont d’une grande aide. Ils améliorent la qualité de la peau tout en stimulant la circulation.
La méthode Boost Lymph d’Élisabeth Nado repose sur un massage simple à réaliser soi-même. Elle recommande : « Levez légèrement le bras et, avec la paume de l’autre main, créez un effet ventouse. Remontez lentement de la main jusqu’au coude, puis jusqu’à l’épaule en longeant le triceps. On comprime légèrement les tissus avant de relâcher, pour activer les fibroblastes responsables de l’élastine et du collagène. » À répéter 3 à 4 fois, deux fois par semaine.
